肩甲骨を下げて、と言われ続けている方に | ピラティスは大阪府、大阪市西区のSoé -Pilates Studio | ブログ

肩甲骨を下げて、と言われ続けている方に
是非見て欲しい動画です。

どのエクササイズにおいても
肩甲骨を上げないために必要なことが、
「肩甲骨が胸郭上から逸脱しない感覚」

その感覚がまた中々分かりにくいのですが、
必要なことは、肩のポジションをよくするローテーターカフという筋肉や前鋸筋・僧帽筋下部を使う感覚です。

ただそこを意識して！と言って筋肉を使えたら
誰も苦労しないわけで、以下3つのエクササイズが
適切に出来るようになると、自然と使えている状態に近づきます。

①肩甲骨を前後に動かせること
②肩甲骨を安定させて上腕骨が動かせること
③腕を上げる時にこの辺り（胸椎下部）を使う感覚

特に3つ目は腰で反らずに胸椎で頭や胸郭辺りを支えられる背筋群を使う練習が必要なため、
Soéではこういうエクササイズをした後に、こういうことをすることが多いですね。

地味ですが、"骨に操作感を持ってこういったことが出来るようになると肩甲骨を下げようと思わなくても上がらなくなります😊

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