前回さえさんから下腹、 | ピラティスは大阪府、大阪市西区のSoé -Pilates Studio | ブログ

前回さえさんから下腹、
脚やせの土台となる骨盤帯の安定についてお話していました。
今日は【腸腰筋】について。

骨盤帯を安定させるために大事なことは
①胸郭の安定
②股関節の適合
③脊柱の可動性と安定性

がポイントとなります。
そしてその要となるのが腸腰筋です。

腸腰筋って
鼠蹊部に効くイメージがあるかもしれませんが、
適切に使われていると下腹部を使う感覚になります。

ただこの下腹部、
腸腰筋が使われるエクササイズと言われるものを
やってみても上手く使える人は中々いないんです。

なぜかと言うと腸腰筋は腰椎に付着し
実は横隔膜と筋連結があることがポイントで、

適切に横隔膜が収縮できる
＝呼吸が適切にしやすい環境でないと
↓
「腸腰筋も使いにくい」というのが特徴だからです。

特に肋骨が前に開いた状態（リブフレア）と
呼ばれる状態だと横隔膜が上手く使えず
腸腰筋も働きにくくなります。

まずはリブフレアをおさえる
「押す」の感覚や適切に息を吐けるということが出来ないと
腸腰筋も使いにくい、ということが分かりますね。

ピラティスのマシンで言えば
はじめはこういう使い方をしないと
上手く使えない方がほとんどだと思います。

これを下部肋骨を締める！
と肋骨下部で抑えようとし過ぎたり、
無理矢理バンドなんかで抑えこもうとしても
下腹部の感覚は生まれませんよ。

その上で脚の使い方や脊柱も関わるから本当に難しい😢

続きはまた次回！お楽しみにー

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