巻き肩って | ピラティスは大阪府、大阪市西区のSoé -Pilates Studio | ブログ

巻き肩って
多くの場合は"上腕骨頭"という部分が前に出ています。

この上腕骨頭を前に引っ張る筋は様々ありますが、
少し見落とされやすい筋肉が上腕二頭筋という力こぶの筋肉。

現代社会においてスマホやPC作業、
お料理作る時など肘を伸ばしてされる方は
おそらくかなり稀で、
多くの方は肘を曲げた状態で物を支えたり、
作業されたりしていて上腕二頭筋が短縮し、
上腕骨頭を前に引っ張ることが考えられます。

さらに前腕を回内という状態で
固まってしまっている人も多いため
回外という動きをしようとすると
上腕骨を外旋内転させて代償される方が多いです。

そういった使い方が定着している状態で、
四つ這いなど肘を伸ばして手をつこうとすると
いわゆる猿腕という形ができあがり
手をつくエクササイズが苦手になりやすいです。

取り急ぎの応急処置にはなりますが、
このポジションは反対に肩関節の内旋外転のポジションになりますので、

この状態からゆっくり肘を伸ばして床に手をつくと
楽に体を支える感覚が分かる方が多く、
肩甲骨と体幹を繋げる前鋸筋という筋肉も
入ってきやすいです。

根本のアプローチとしては前腕を回外しても
上腕骨が代償しないようにコントロールしながら
肘が伸ばせるようになり、
力が肩関節に届きやすい状態がつくれるようになること。

この辺の感覚が分かってくると
上腕三頭筋が使いやすくなり、
巻き肩の改善や二の腕のたるみが引き締まってくることが多いです。

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