腰痛、反り腰改善の近道とは、、、 | ピラティスは大阪府、大阪市西区のSoé -Pilates Studio | ブログ

腰痛、反り腰改善の近道とは、、、

四つ這いのリールから背筋群の話が続いていますね。
四つ這いを心地良くするためには
押すだけでは足りなくて、背筋群との協調が必要です。

そのためには腹筋群が伸びながら使うことも必要。
「でもそれだけで意識しなければいけない事が多くて難しい😓」
ってなってしまう方も多いかもしれません。

そこで今回試してみて欲しいのは
うつ伏せで「太ももの骨を浮かそうとして浮かさない」
という使い方です。

そうすると自然と下腹部と骨盤の後ろにある仙骨
でサンドイッチするような感覚が生まれませんか？
浮かそうとするくらいの準備で使われるので
かなり優しい力加減です。

その感覚が生まれた後に
💡頭のてっぺんを遠くに引っ張るように上体を起こすと
適切に背筋群が使える事が多いです。

コアは手脚が動こうとする0コンマ何秒前に働く、
という役割を利用した使い方で、
仙骨部に付着する多裂筋を使う感覚を頭部に向かって繋げていくと　
「どこか一部だけで反ってしまう」というのを
かなりおさえることができます。

この使い方が分かってくると四つ這いだけでなく、
座る・立つの感覚も変わりやすいので、
反り腰や猫背などの不良姿勢やそれに伴うスタイルの崩れが気になる方は、
是非おさえておきたい感覚になります。

最初は「これでいいのかな」って方も多いかと思うので、
気になる方はレッスンで確認しに来てくださいね。

それではまた次回もお楽しみにー🪄

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