心地良く背筋を使うために | ピラティスは大阪府、大阪市西区のSoé -Pilates Studio | ブログ

心地良く背筋を使うために
このエクササイズの感覚が必要です。

前回Yukoさんから
四つ這いって実は「押す」だけでなく
「背筋群との協調」が大事だったりしますよー📢
ってことをお伝えしていました。

ただ背筋群を使うといっても
初めは簡単ではないので、身体の構造を知った上で
怪我なく心地良く使えるやり方をマスターしていきましょう。

まず基本人の背骨は頭や胸郭、骨盤の後ろ側で
繋がれていることが原則なため、
例えば座っている状態で力を抜けば背骨は丸まるのが普通です。

この状態って筋肉は使わない楽さはありますが、
関節にとっては重力に負けて負荷をかけている状態なので
この状態が続くと首肩凝り、腰痛などに繋がるわけです。

そこで背骨を起こすために必要になるのが
背筋群なわけですが、背筋群というのは
実は腹筋群が伸びながら収縮することとセットで使えないと、
腰椎周辺の背筋群ばかり使ってしまい腰を痛めてしまうこと
が多いです。

背骨の動く部分のことを椎間関節と言いますが、
胸椎部と腰椎部で形が異なるため
実は腰椎の方が反るのが得意というそもそもの構造があります。

腰椎部が反りすぎないように
コントロールするのが腹筋群が伸びながら使われる伸長性収縮。

まずはこの感覚が分かること必要です。
エクササイズでいえばこういうエクササイズが有名ですね。

次回は心地良く「反る」後編、
いよいよ背筋群を心地良く使っていくための感覚を
お伝えしたいと思います。

お楽しみにー。

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