こんにちは、キレイと楽は同時に叶える🪄 | ピラティスは大阪府、大阪市西区のSoé -Pilates Studio | ブログ

こんにちは、キレイと楽は同時に叶える🪄
Soé -Pilates Studioの Yukoです。

「押す」というのは前鋸筋が収縮している時の
身体感覚の1つで、肩甲骨を操作する感覚が大事ですよ
っと以前おマリや桜さんからお話ししていました。

ただ、仰向けだったら分かるのに
四つ這いになると押せない💦

「もっと押して」とトレーナーに言われるし
「四つ這いなんて嫌い」って方も多いかもしれません。

肩甲骨を動かす感覚は分かるのに
四つ這いが苦手な人の多くは、
実は「背筋群との協調のさせ方」が
上手くいってない方が多いです。

いきなりですが四つ這いから腕や脚をはずしたら、
上半身がうつ伏せと同じ状態になっているの分かりますか？

うつ伏せと四つ這いの違いは
上半身の重みを腕や脚で支えているか、
支えていないか、のちがいになります。

まずこれが想像できるのが大事💡

四つ這い姿勢は頭の後ろや背中に重力がかかり、
特に支えのない頭を持ち上げる筋力や
背骨の可動域がないと、
どれだけ「押そう」としても押せません。

ピラティスのマシンで言えば
アークバレルやチェアなどを使って練習するのは1つですよ。

こうやって見てみると
この体勢に腕や脚をつけたら四つ這いになりそうですよね。

ひたすらこれをやって鍛える！っていうより

使い方の感覚を知るとより心地良くできるのですが、
長くなってしまうので続きはまた次回。

お楽しみに🪻

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