反り腰による腰痛や下腹部ぽっこりで悩む方は | ピラティスは大阪府、大阪市西区のSoé -Pilates Studio | ブログ

反り腰による腰痛や下腹部ぽっこりで悩む方は
良く聞くことが多いです。

一般的に反り腰は骨盤が前傾することが多いので、

インストラクターやトレーナーから
骨盤後傾を意識しましょうって言われたことがある方も
多いかもしれません。

ただ、それで腰痛が良くなったり、
下腹部に変化が出るかというと変わらない！
どうすればいいのー？って方へ今日はお届けします📢

そもそも反り腰で骨盤が前傾する理由は
①リブフレアからの運動連鎖
②股関節が不安定

ざっくり言えばこの2つです。

リブフレアとは胸郭、
特に下部肋骨が前方に突き出したような状態。

仰向けになった時やバンザイした時に
ここが飛び出る方はその傾向にあります。

この状態は胸椎と腰椎の変わり目を反らせ→
腰椎を過伸展させ→骨盤を前傾させるという
運動連鎖があって骨盤を前傾させているので、

そもそもリブフレアを抑えていかないと
反り腰はよくなりません。

骨盤後傾させてリブフレアを抑えても、
ニュートラルにするとリブフレアしてしまうのはあるあるです。

ちなみにリブフレアしたまま
脊柱をコントロールしようとしてもコアは入りませんよ。

リブフレアを抑えていくためには原因によって様々ですが、

①適切な呼吸ができること
②前鋸筋という脇の筋肉からお腹、股関節の内側の筋肉まで繋がりを感じられるようになること

はピラティスを通してマスターしておきたいところです。

具体的にはまた次の投稿で、お楽しみにー。

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