「骨盤を立てる」を紐解く

2025/12/01

マシンパーソナル姿勢

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「美容と健康は欲張っていい」

Soé -Pilates Studioです。

座った姿勢でよく聞く「骨盤を立てる」。
とても基本的なことなのに、
実はすごく難しいですよね。

本来は、腸腰筋という
お腹や骨盤の奥の方にある筋肉と
背筋が協力し合うことで

自然にできるはずなのですが

①股関節に詰まりがあって動きづらい
②腸腰筋を使う感覚が中々つかめない

こんな状態があると、
背中が頑張りすぎてしまい、
骨盤で動かしているようで、

「腰を反らせるように」して
骨盤を前に倒しがちになります。

これが見た目は似たような動き
なのですが、異なるんです。

そしてこれは
①があるから②になることもあれば、
②があるから①が起こることもあって、

どちらが原因とも言い切れない関係。

だからこそまず大切なのは、
“押す”という感覚（肩甲骨の操作）を
理解すること。

インナーがふっと働いた状態で、
坐骨で床に踏むことで体幹が伸びあがる感覚をつかむこと。

はじめは中々難しいと思いますので

・骨盤が動かないように脚を動かす
・脚が動かないように骨盤を動かす
・両方を同時に動かしてみる

などを通して下腹部使う感覚を
掴んでいけると適切な骨盤の使い方が
分かるようになってきます。

みんなにぴったり当てはまる“正解”はありません。

だからこそ、焦らず、丁寧に、
自分の身体に合う心地よさを探していってくださいね。